女性小便姿勢不正確恐致尿失禁？上廁所這件小事，比想像中更影響盆底肌

女生上廁所，真的不能只靠「忍」和「快」

報道提到，女性外出使用公廁時，常因衛生顧慮採取蹲式或半蹲姿勢；也有不少女生從小被教導要「雙腳併攏、端正坐好」。 但美國婦產科醫生 Teresa Irwin 指出，太拘謹或緊繃的姿勢可能令會陰與盆底肌承受壓力，導致尿液不易完全排出。

她示範的方式其實很簡單：坐在馬桶上，雙腳打開約肩寬，手肘靠在大腿或膝蓋上，身體自然前傾，不用憋氣、不用推尿， 讓身體在放鬆狀態下完成排尿。

3 個女生最常犯的如廁習慣

1. 公廁一定半蹲，不敢真正坐下

很多女生外出時會選擇懸空半蹲，覺得比較乾淨。但這個姿勢往往會讓大腿、臀部與盆底肌一起用力， 反而不利於身體放鬆排尿。若擔心衛生，可以使用廁板紙、酒精濕紙巾或一次性坐墊，但重點是讓身體坐穩。

2. 尿到一半想加快，習慣用力推

上班趕時間、排隊有人等、旅行行程緊密時，很多女生會下意識「推快一點」。 但排尿不是健身動作，不需要靠腹部用力完成。比較理想的方式是呼吸放慢、肩膀放鬆、腹部不要硬撐。

3. 怕麻煩而憋尿，等到很急才去

會議太長、外面廁所太髒、穿連身衣不方便，這些都會讓女生不知不覺憋尿。 偶爾一次未必有大問題，但長期忽略尿意，容易令膀胱與盆底肌承受不必要壓力。身體發出訊號時，請不要一直叫它「再忍一下」。

正確小便姿勢：女生可以記住這 4 個關鍵

第一步：坐穩，不要懸空半蹲

使用坐廁時，讓臀部真正坐在馬桶上。若擔心衛生，可以先清潔廁板或使用一次性坐墊。懸空半蹲時，大腿與盆底肌通常會不自覺用力，身體較難放鬆。

第二步：雙腳打開約肩寬

不必刻意雙腳併攏。雙腳自然打開、腳掌踩穩，有助骨盆與下半身放鬆。這個姿勢並不「不優雅」，它只是更符合身體需要。

第三步：手肘靠大腿，身體微微前傾

把手肘放在大腿或膝蓋附近，身體自然前傾，保持呼吸，不要聳肩和憋氣。這能讓腹部與盆底肌少一點緊張感。

第四步：不要用力推，讓尿液自然排出

排尿結束後，可以多等幾秒，再輕輕調整身體角度看看是否還有尿意，但不要硬擠。若經常覺得排不乾淨、尿急、漏尿或尿痛，應諮詢醫生或泌尿/婦科專業人士。

健康提醒：尿痛、血尿、發燒、腰背痛、尿急尿頻、持續漏尿或反覆感染，都不應只靠網上資訊處理。本文屬女性生活與穿搭資訊，不能替代醫療診斷或治療。

延伸觀看：盆底肌與正確如廁姿勢

以下影片可作為日常衛教延伸觀看。盆底肌練習不一定適合所有人，尤其是盆底肌過緊、疼痛或產後恢復期，建議先聽取專業意見。